La creatina participa en la producción de energía para los músculos.
Aproximadamente el 95% se encuentra en el músculo esquelético.
Las personas que tienen niveles de creatina más bajos cuando comienzan a tomar creatina parecen obtener más beneficios que las personas que comienzan con niveles más altos.
Las personas comúnmente usan creatina para mejorar el rendimiento del ejercicio y aumentar la masa muscular.
También se usa para los calambres musculares, la fatiga, la esclerosis múltiple (EM), la depresión, pero no existe una buena evidencia científica que respalde la mayoría de estos usos.
SUS BENEFICIOS SON:
+Desempeñó atlético.
+Fuerza muscular.
+Reducción de la perdida de nada muscular relacionada con la edad (sarcopenia).
¿Cómo se usa?
La creatina se encuentra en diferentes suplementos deportivos, la creatina ha sido utilizada con mayor frecuencia por adultos en una dosis de carga única de 20 gramos por via oral al día durante un máximo de 7 días, seguida de una dosis de mantenimiento de 2.25 a 10 gramos durante un máximo de 16 semanas.
ESTE ES UN EJEMPLO DE USO, DEBE DE SER RECOMENDADO POR UN ESPECIALISTA EN NUTRICIÓN EL USO CORRECTO PARA CADA PERSONA.
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